Comment rédiger un journal intime

Les journaux intimes sont des objets merveilleux qui vous permettent de parler de vos émotions, de consigner vos rêves ou vos idées, et de réfléchir à la vie quotidienne dans un espace sûr et privé. Bien qu'il n'existe pas de méthode unique et définitive pour rédiger un journal intime, il y a quelques astuces de base que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre écriture. Si vous n'êtes pas sûr de savoir sur quoi écrire, l'utilisation d'incitations telles que des citations inspirantes peut vous aider à commencer à rédiger de nouvelles entrées. Voici des pistes que vous pouvez suivre pour rédiger votre journal intime :

Si vous teniez un journal intime lorsque vous étiez enfant, il était probablement rempli de secrets et de pensées que vous ne vouliez pas que quelqu'un d'autre voie. Vous aviez peut-être des stylos gel de couleur pour représenter votre humeur et votre esthétique, ou griffonné le nom de votre amoureux dans tous les coins. Reprendre cette habitude aujourd'hui peut sembler un peu stupide, surtout si vous ne savez pas trop quoi écrire dans un journal intime à l'âge adulte. Même si vous n'avez pas l'intention de raconter les ragots que vous avez entendus au cours du troisième trimestre, vous n'êtes jamais trop vieux pour consigner vos pensées dans un journal ou un carnet.

Cela peut même vous détendre ou contribuer à atténuer l'anxiété que vous ressentez. La tenue d'un journal peut également vous aider à vous souvenir de chaque petit détail de ces journées que vous ne voulez jamais oublier. Tout dépend de l'usage que vous voulez faire de votre journal. Comme il y a des tonnes de choses à écrire dans un journal intime, comme vos citations préférées, vos rêves et vos destinations de voyage, la première étape consiste à décider de ce que vous voulez garder. Vous pouvez même en faire un journal intime super secret rempli de thé que vous devez répandre, et pour cela, vous devez savoir quoi écrire dans votre journal intime secret.

1. Écrivez sur les événements de votre journée.

Pensez à tout ce qui s'est passé ce jour-là et notez les points forts ou les sentiments qui vous sautent aux yeux. Même si votre journée a été plutôt ordinaire, vous pourriez être surpris par les pensées et les sentiments profonds qui surgissent lorsque vous notez les détails de votre journée.

• N'hésitez pas à aborder tous les sujets que vous souhaitez lorsque vous écrivez sur les événements de la journée.
• Par exemple, vous pouvez écrire sur l'examen d'anglais que vous avez passé à l'école ce jour-là. Es-tu satisfait de ton examen ? Aurais-tu souhaité étudier davantage ? Es-tu nerveux à l'idée de recevoir ta note ?

2. Réfléchissez à vos objectifs pour l'avenir et aux moyens de les atteindre.

Faites une liste de vos objectifs à court et à long terme. Ensuite, examinez chaque élément de la liste et écrivez en détail votre plan pour atteindre l'objectif. Le fait de diviser chaque objectif en petites tâches sur lesquelles vous pouvez travailler peut rendre vos objectifs moins accablants.

• Par exemple, vous pouvez écrire des objectifs à court terme comme étudier pour votre examen d'algèbre ou faire une séance de cardio à la salle de gym.
• Les objectifs à long terme sont des choses comme le choix et l'inscription dans une université ou l'épargne pour acheter une voiture.

3. Notez vos sentiments ou votre humeur du moment.

Ne vous préoccupez pas de fournir un contexte à vos émotions, concentrez-vous simplement sur la description précise de ce qu'elles sont. Vous pouvez ensuite utiliser ces sentiments et ces pensées pour créer des entrées détaillées dans votre journal. Travaillez sur une seule pensée ou émotion à la fois et explorez-la aussi complètement que possible.

• Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pouvez écrire une entrée de journal sur les raisons de ce sentiment et sur les événements qui ont pu y contribuer.
• Vous pouvez ajouter une ligne des paroles d'une chanson que vous écoutez souvent dans votre entrée pour préserver l'humeur du moment.

4. Notez les citations qui vous inspirent et ce qu'elles signifient pour vous.

Les citations inspirantes peuvent provenir de n'importe où - d'une personne célèbre, de votre livre ou film préféré, ou même d'un ami ou d'un membre de votre famille. Toute citation que vous trouvez inspirante est un excellent point de départ. Notez la citation dans votre journal et notez d'où elle vient. Ensuite, expliquez ce qu'elle signifie pour vous avec vos propres mots.

• Par exemple, vous pouvez noter une citation comme "Le secret pour aller de l'avant est de commencer", qui vient de Mark Twain. Écrivez dans votre journal ce que cela signifie pour vous et les choses que vous devez commencer à faire pour atteindre certains objectifs.

5. Explorez en profondeur vos sujets ou passe-temps favoris.

Faites une liste des sujets que vous aimez ou de vos passe-temps favoris. Vous pouvez aimer les films, le sport, la nourriture, les voyages, l'art ou la mode. Les sujets peuvent être tout ce que vous voulez, tant qu'ils vous intéressent et vous inspirent. Ensuite, choisissez un élément de la liste et créez une entrée de journal à son sujet.

• Par exemple, si vous aimez le sport, écrivez pourquoi vous aimez un certain sport, vos équipes préférées et vos objectifs personnels si vous pratiquez vous-même un sport.
• Si vous aimez la peinture, vous pouvez écrire sur vos peintres préférés, les styles de peinture qui vous parlent le plus, les peintures récentes que vous avez faites et vos idées de peintures futures.

La méthodologie pour rédiger son journal intime

1. Inscrivez la date dans le coin ou sur la première ligne.

Vous n'écrirez peut-être pas tous les jours dans votre journal, alors le fait de dater vos entrées peut vous aider à garder la trace de ce qui s'est passé. Comme tu écriras dans ton journal sur une longue période, les dates t'aideront également à rester organisé et te fourniront un contexte lorsque tu regarderas tes entrées à l'avenir.

• Si vous le souhaitez, vous pouvez également indiquer l'heure, le jour de la semaine et votre lieu de résidence à côté de la date.

2. Commencez chaque entrée en ayant un sujet à l'esprit.

La plupart des gens consultent leur journal intime lorsqu'ils ont quelque chose à mettre sur papier ou à quoi ils veulent réfléchir. Il peut s'agir de n'importe quoi : ce qui s'est passé ce jour-là, un rêve que vous avez fait, des projets d'avenir, un événement, une idée, une émotion forte ou une humeur que vous ressentez.

• Une fois que vous commencez à écrire, vous êtes libre de dévier vers le sujet que vous voulez ! Mais le fait d'avoir quelque chose en tête lorsque vous commencez l'entrée peut aider à donner un coup de fouet au processus d'écriture.

3. Commencez par "Cher journal" si vous le souhaitez.

Il s'agit d'un choix tout à fait personnel, alors fais ce qui te convient le mieux. Au début, s'adresser au "Journal" peut donner l'impression de s'adresser à un ami plutôt que de simplement écrire ou se parler à soi-même. Vous trouverez peut-être ceci utile si vous êtes novice en matière de journal intime.

4. Écrivez à la première personne en utilisant des énoncés en "je".

Les journaux intimes sont des documents très personnels, et ils sont généralement plus efficaces lorsque vous vous exprimez à la première personne. Dans votre journal intime, vous êtes libre de tout ramener à vous ! De nombreuses personnes trouvent cet aspect extrêmement cathartique, surtout lorsqu'il s'agit d'explorer des pensées, des émotions et des réactions personnelles.

• Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme : " Je suis inquiet pour les essais de volley-ball cette semaine. Je me suis beaucoup entraînée et je me sens prête, mais je suis tellement nerveuse que je peux à peine manger."

5. Soyez honnête dans vos entrées.

De nombreuses personnes trouvent l'écriture d'un journal intime cathartique parce qu'elles peuvent se libérer de leurs inhibitions sur la page et être vraiment elles-mêmes. N'hésitez pas à consigner vos émotions, tant positives que négatives, dans leur intégralité dans votre journal intime. N'oubliez pas que personne ne verra jamais ce que vous avez écrit, vous pouvez donc écrire honnêtement sur n'importe quoi. Ce journal n'est destiné qu'à vos yeux.

• Par exemple, vous pourriez écrire : " Je suis jaloux de la nouvelle voiture de Pierre. Je suis heureux pour lui, mais il me semble vraiment injuste que ses parents lui aient acheté une toute nouvelle voiture. Je travaille tous les jours après l'école juste pour économiser pour une voiture d'occasion."
• Si vous avez peur que quelqu'un trouve et lise votre journal intime, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter cela. Les agendas physiques avec serrure et les agendas numériques protégés par un mot de passe sont deux des moyens les plus populaires de contrôler la vie privée.
• De nombreuses personnes ont des révélations sur elles-mêmes et sur leurs relations grâce à la rédaction honnête d'un journal intime. Soyez ouvert à ce que vous apprenez sur vous-même en écrivant.

6. Ne vous préoccupez pas trop de la grammaire et de l'orthographe.

Votre journal intime est un espace sûr où vous pouvez vous épancher et partager sans la pression d'un jugement extérieur. Écrivez librement et sans inhibition. La grammaire, l'orthographe et les phrases parfaites ne sont pas aussi importantes que le fait de coucher vos pensées et vos sentiments sur la page. Notez les premières choses qui vous viennent à l'esprit en pensant à votre journée, à votre humeur du moment et à tout sentiment avec lequel vous luttez[9].

• Pour certaines personnes, il est utile de prendre quelques minutes au début de chaque entrée pour simplement écrire librement.

7. Utilisez beaucoup de détails pour préserver des moments dans le temps.

Les journaux intimes vous aident à conserver vos pensées et vos sentiments au moment où ils se produisent.

Vous pouvez également enregistrer les événements immédiatement après qu'ils se soient produits, lorsque les détails sont encore frais dans votre esprit. Comme les souvenirs peuvent devenir peu fiables, surtout avec le temps, le fait de consigner des détails précis de manière vivante peut vous aider à préserver des moments exactement comme ils se sont produits.

• L'écriture détaillée ne convient pas à tout le monde, alors ne vous sentez pas obligé d'écrire des phrases longues et verbeuses. Si vous trouvez qu'il est plus facile d'exprimer vos émotions par petites touches ou même par points, n'hésitez pas à le faire.

Adopter une routine pour rédiger son journal intime

1. Choisissez un moment précis chaque jour pour écrire dans votre journal.

De nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps d'écrire dans leur journal. D'autres oublient tout simplement d'écrire. Il est utile de choisir un moment précis chaque jour pour écrire dans votre journal, afin d'en prendre l'habitude. Cela finira par devenir une seconde nature, mais d'ici là, il peut être utile de programmer un rappel quotidien sur votre téléphone!

• Par exemple, vous pouvez choisir d'écrire dans votre journal intime tous les soirs juste avant de vous coucher.
• Ne vous fixez pas un calendrier irréaliste. Si écrire tous les jours semble hors de portée, prévoyez plutôt d'écrire une entrée 3 fois par semaine.

2. Au début, gardez vos séances d'écriture courtes.

Vous n'avez pas besoin de consacrer chaque jour un temps considérable à l'écriture de votre journal ! 10 à 15 minutes par session est un bon objectif pour les débutants. Notez vos sentiments et vos pensées les plus pressants et les plus immédiats. Vous pourrez toujours écrire davantage plus tard dans la semaine, lorsque vous aurez le temps !.

• Par exemple, vous pouvez écrire quelques points clés dans votre journal intime lorsque vous êtes pressé par le temps.
• Se fixer un horaire intimidant pourrait être contre-productif. Vous voulez que le journal soit un exutoire, pas une corvée, alors allez-y doucement.
• Choisissez un moment pour écrire lorsque vous n'avez pas d'autres obligations ou contraintes de temps.

3. Utilisez des illustrations si vous préférez dessiner plutôt qu'écrire.

Certaines personnes trouvent plus facile de transmettre leurs pensées et leurs émotions par le dessin que par l'écriture. Si vous êtes plus enclin à respecter un programme lorsqu'il s'agit de dessiner ou d'esquisser, n'hésitez pas à utiliser cette approche !

• Les dessins rapides peuvent aussi vous aider à noter quelque chose dont vous voulez vous souvenir mais que vous n'avez pas le temps d'écrire.

Des idées pour rédiger son journal intime

Pour commencer, rendez-vous dans un café confortable ou installez-vous confortablement dans votre canapé, prenez un stylo (de préférence de type gel) et notez l'une de ces 15 choses que vous pouvez écrire dans votre journal intime.

1. Vos objectifs de voyage

Le fait d'avoir une liste de vos objectifs de voyage dans votre agenda vous aidera à vous motiver pour rayer chacun d'entre eux. Un simple coup d'œil sur l'Instagram d'un influenceur de voyage vous fait ajouter régulièrement de nouveaux endroits, alors il est temps de faire quelque chose. Si vous êtes entièrement vacciné, vous devez faire tamponner votre passeport avec votre destination idéale de vaccination dès que possible.

2. Détails sur la personne qui vous fait craquer

Qui a dit que tu ne pouvais pas écrire sur ton coup de foudre à l'âge adulte ? C'est intéressant à regarder en arrière, surtout si tu te retrouves avec cette personne dans le futur. (Oh, et c'est tout à fait acceptable de dessiner des cœurs roses autour de son nom comme à l'époque).

3. Aspirations et espoirs que vous avez pour l'avenir

Vos rêves ne doivent pas rester uniquement entre vous et votre oreiller. En les écrivant, vous vous rapprochez de l'élaboration d'un plan pour arriver là où vous voulez être. La première étape consiste à les rassembler.

4. Une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e)

Être reconnaissant vous permet de rester humble, et peut même améliorer la santé de votre cerveau. La gratitude agit par le biais de la neuroplasticité en créant de nouvelles voies neuronales qui augmentent la concentration grâce au cortex préfrontal et réduisent le stress et la peur en activant le "thermostat émotionnel" appelé amygdale", a déclaré Margaret Stockley, RN ACWPE CWC RYT, fondatrice de la Professional Organization for Wellness Certification, à Elite Daily.

En augmentant les niveaux d'activité dans ces parties clés du cerveau, explique Stockley, la gratitude permet d'améliorer la santé de votre cœur, de mieux vous entendre avec votre SO, et tout simplement d'améliorer votre bien-être général.

5. Un coup de gueule sur votre mauvaise journée

Les mauvais jours arrivent aux meilleurs d'entre nous. Au lieu de les laisser s'envenimer et gâcher le reste de vos journées, écrivez-les et laissez-les tranquilles. Exprimer vos frustrations sur une page est bien mieux que de vous en prendre à quelqu'un d'autre. Si tu veux, tu peux même aller jusqu'à enterrer cette page pour qu'elle reste vraiment dans le passé.

6. Un plan de rêve que vous voulez concrétiser

L'univers fonctionne de manière mystérieuse. Appeler des choses à l'existence par la méditation ou la rédaction d'un journal intime pourrait bien fonctionner. Essayez, et voyez ce que cela donne.

7. Votre horoscope du jour

Vous voudrez peut-être consulter votre horoscope du jour, surtout s'il s'applique vraiment à votre journée. C'est toujours agréable de regarder ce que les étoiles vous ont réservé ce jour-là, et il n'y a jamais deux jours pareils.

8. Une citation perspicace que vous ne voulez pas oublier

Les citations inspirantes ont la capacité de vous aider à surmonter de nombreuses situations. Conserver une liste de celles qui vous parlent vraiment vous donnera une source de bonnes vibrations à consulter lorsque vous en aurez le plus besoin. Vous ne savez jamais quand quelqu'un d'autre que vous pourrait avoir besoin d'inspiration.

9. Les recettes que ta mère partageait avec toi

Les recettes de ta mère sont définitivement un secret parce qu'elles sont tellement délicieuses. Peut-être les partageras-tu un jour. Pour l'instant, tu les gardes pour toi dans ton journal intime.

10. Tes noms d'utilisateur et tes mots de passe

D'accord, tout ce qui se trouve dans votre journal intime n'est pas sensible en soi. Pensez au nombre de noms d'utilisateur et de mots de passe que vous avez dans votre vie (et au nombre de ceux que vous avez oubliés). Vous avez besoin d'un endroit privé et sécurisé où vous pouvez vous référer à tous ces éléments.

11. Un plan pour demander votre prochaine augmentation

Mettre par écrit les conversations difficiles avant de les avoir peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et à vous concentrer sur les points les plus importants que vous souhaitez aborder. Une conversation difficile que vous devez avoir avec votre patron n'est pas différente. Essayez d'étoffer ce que vous voulez dire, puis organisez-le par points clés que vous voulez être sûr de ne pas oublier d'aborder.

12. Une mini liste de choses à faire

Si vous vous sentez coincé ces derniers temps, essayez de dresser une liste de petites choses réalisables que vous aimeriez faire au cours des prochaines semaines pour sortir un peu de votre zone de confort. Y a-t-il un restaurant dans le quartier que vous mourrez d'envie d'essayer ? Invitez-vous à déjeuner seul. Vous passez toujours devant une boutique de vêtements vintage mais ne prenez jamais le temps de fouiller dans les rayons ? Offrez-vous une journée de soins personnels en faisant du shopping sans vous sentir bousculée.

En écrivant ces petites choses amusantes sur votre liste de choses à faire, vous vous motiverez à les faire et vous pourrez utiliser votre journal pour écrire sur cette expérience plus tard.

13. Une lettre à vous-même

Prenez le temps d'écrire une lettre à votre futur moi sur ce que vous ressentez en ce moment. Vous pouvez également parler des objectifs que vous essayez d'atteindre. Non seulement c'est un excellent moyen de marquer votre situation actuelle, mais c'est aussi une excellente ressource vers laquelle vous pourrez vous tourner à l'avenir pour voir le chemin parcouru.

14. Vos plats préférés

N'oubliez plus jamais un plat délicieux. Les gourmands voudront certainement utiliser leur journal pour noter leurs plats et menus préférés. Vous pouvez utiliser votre journal pour garder une trace des plats les plus savoureux que vous avez essayés, afin de savoir ce que vous allez commander à nouveau et où emmener vos amis lorsqu'ils seront en ville.

15. Premières pensées, dernières pensées

Commencez votre journée sur une bonne note en méditant et en écrivant tout ce que vous ressentez dès le matin. Vous pouvez même garder votre journal juste à côté de votre lit, afin de vous tourner vers lui avant de commencer à faire défiler Instagram ou TikTok. Utilisez le même journal pour écrire tout ce que vous ressentez à la fin de la journée et juste avant de vous coucher. Cela vous permettra de décompresser et de laisser partir tout ce à quoi vous pensez actuellement, afin de pouvoir vous endormir facilement.

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